Срочно требуются грузчики, курьеры, сортировщики(цы), убо...

😋 Плотный завтрак в первый час после подъема: так ли он нужен на самом деле

Подходящее процентное соотношение завтрака по калорийности 25 – 30 % от суточной нормы. Завтрак не может быть самым плотным приемом пищи. Все-таки максимум калорий отводится на обед, и на сегодняшний день это так и осталось по правилам оптимального питания. Если около 40 % суточных калорий мы отдаем на завтрак, следуюя модным осветам в соцсетях, то получается, что обед должен быть хотя бы таким же, и остается 20 % на ужин и перекусы. Это нереалистично, считает кандидат медицинских наук, врач-терапевт, диетолог Екатерина Бурляева.

В тарелке должны быть белок, сложные углеводы, немного жиров и клетчатка. Именно такое сочетание дает энергию, хорошее настроение и помогает контролировать вес. Вот например, два простых и сбалансированных варианта завтрака:

Вариант первый

😋1 яйцо или 80 г творога 4,5 %

😋любая каша — 200 г в готовом виде

😋ягоды 50–70 г или сухофрукты 40–50 г

😋чай или кофе

Вариант второй

😋омлет из 2 яиц с овощами (100–150 г овощей)

😋1–2 ломтика черного или серого хлеба

😋чай и небольшой бутерброд с сыром